De mégis mennyi az annyi?
A szervezet pontos folyadékigényének meghatározására ugyan többféle képlet is létezik, de ha te nem szeretnél számolgatni, akkor vedd alapul az általános szabályt, miszerint napi 2,5-3 liter vizet kell innod, testsúlytól függetlenül. Ennyinek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a tested megfelelően működjön.
Azonban nagyon fontos, hogy ez valóban víz legyen, ne pedig mindenféle édes üdítő, ezekkel ugyanis nemcsak rengeteg cukrot viszel be feleslegesen, hanem mégcsak nem is hidratálnak rendesen. Ugyanígy a kávé és egyes teafajták sem a legjobb opciók, hiszen ezek vízhajtó hatással rendelkeznek, vagyis tulajdonképpen az ellenkező hatást éred el velük. Ugyanez igaz az alkoholos italokra is. A legjobb tehát az ásványvíz, ha pedig ízekre vágysz, akkor készíts házi, cukor- és adalékanyagmentes limonádét friss gyümölcsökből.
Miért kell ennyit inni? Hová tűnik a víz a testedből?
Talán rémlik még az iskolai biológiaórákról, hogy a tested közel 60%-a vízből áll. Ennek jelentős része a sejtekben helyezkedik el, viszont akad belőle a szemben, az agyban, a vesében, a májban, az izmokban, és így tovább. Ezenfelül átmossa a veséket, és segít a felgyülemlett méreganyagok távozásában. A víz tehát egyszerűen nélkülözhetetlen a szervezet számára. Olyannyira, hogyha egy ember napokig nem jut ételhez és italhoz, akkor előbb fog szomjan mint éhen halni.
A vizet pedig azért kell folyamatosan pótolni, mert a mindennapi életviteled során folyamatosan ürül. Vizelettel nagyjából napi 1,5 liter, légzéssel 300 ml, párolgással 600 ml, széklettel pedig megközelítőleg 200 ml folyadék távozik naponta. Összesen ez kb 2,5 liter, tehát ugyanennyi folyadékot kell bevinned ahhoz, hogy az egyensúly megmaradjon, és a tested normálisan működhessen.
Mi történik, ha nem iszol eleget?
Ha a szervezetben tartós dehidratáció lép fel, akkor a bőr és az ízületek nem tudnak rendesen regenerálódni, ez pedig külsőleg is jól látható jeleket eredményez. Ennek részben a kollagén csökkenése az oka, mely ellen ugyan lehet tenni a Fittprotein.hu kollagénes készítményeivel, azonban a rendszeres vízivást nem helyettesíti!
A szervezeted ugyanis a folyadékhiány miatt “tartaléklángra” kapcsol, ezért érezheted magad fáradtnak és dekoncentráltnak. Ráadásul a szomjúságot tévesen éhségként is érzékelheted, főleg, ha gyakran vágyakozol édességek után. Ilyenkor viszont el a kezekkel a csokoládétól - inkább igyál meg egy nagy pohár vizet.
